Une bursite à l’épaule est une inflammation de la bourse (tissu qui englobe une articulation) sous acromiale. Située entre la partie supérieure de l'omoplate et les tendons de la coiffe des rotateurs, la bourse sous acromiale est là pour faciliter le glissement des structures anatomiques entre elles lors des mouvements de l'épaule. Lorsque la bourse s'enflamme, elle se remplie de liquide synovial. C'est ce qu'on appelle la bursite.
Les causes d'inflammation de cette bourse sont nombreuses telles qu’un traumatisme ou bien la répétition des mouvements professionnels, sportifs ou de loisirs.
En phase aiguë, lorsque la douleur est telle qu'aucun mouvement n'est possible, le traitement repose essentiellement sur les anti-inflammatoires.
Dès que les fortes douleurs ont diminué, la rééducation prend toute sa place.
Voici quelques clefs pour soigner une bursite à l’épaule.
1. Apprenez à reconnaître une bursite à l'épaule
Vous souffrez probablement d'une bursite à l'épaule si :
- Vous avez mal à une épaule : la douleur peut être antérieure, latérale ou postérieure ; elle peut rester sur le moignon de l'épaule ou irradier jusqu'au coude.
- Vos douleurs à l'épaule sont apparues progressivement.
- Vos douleurs sont présentes au repos et disparaissent à l'effort.
- Vos douleurs vous réveillent la nuit.
- Le matin, votre épaule est « rouillée ».
- La douleur est violente lorsque vous levez le bras devant vous.
- Vous arrivez à provoquer la douleur quand vous placez votre main (celle du côté de l'épaule malade) sur l'épaule controlatérale.
À noter : consultez votre médecin traitant. Lui seul saura faire le diagnostic et éventuellement vous prescrira une échographie d'épaule pour mettre en évidence la bursite.
2. Traitez la bursite à l'épaule en phase aiguë
La douleur peut être intense, il est alors important de la juguler rapidement.
Cessez l'activité responsable de votre bursite
L'activité à l’origine de votre bursite peut être une activité de loisirs (bricolage, jardinage), sportive (tennis, basket) ou professionnelle (agent d'entretien).
- Tentez d'identifier le mouvement ou l'activité à l'origine de votre douleur.
- Stoppez le geste à l'origine du problème.
- S'il s'agit d'un geste effectué au travail, il peut être utile de consulter votre médecin du travail afin d'envisager un aménagement de poste.
Ménagez votre épaule
- Évitez de monter le bras malade au-delà d’un angle de 90°.
- Veillez à toujours garder votre bras en dessous du plan de l'épaule.
Luttez contre la douleur
Prenez des anti-inflammatoires en vente libre en pharmacie (ibuprofène). Vous pouvez y associer des anti-douleurs de type paracétamol en vente libre également.
Attention : si votre médecin vous a prescrit des anti-inflammatoires et/ou des anti-douleurs, veillez à respecter ses prescriptions. Ne stoppez pas le traitement trop tôt.
Misez sur le froid
- Utilisez une poche de glace.
- Appliquez la poche sur l'épaule pendant 10 minutes, 3 à 4 fois par jour.
Bon à savoir : si vous n'avez pas de poche de glace, vous pouvez la remplacer par un sachet rempli de petits poids congelés.
3. Rééduquez-vous l'épaule en douceur
Une fois les fortes douleurs passées, le traitement repose sur la rééducation.
Observez-vous
- Placez-vous devant un miroir.
- Levez les bras de chaque côté de votre corps en veillant à ce que votre épaule malade ne monte pas.
- Répétez ce mouvement très lentement 5 fois.
Corrigez votre posture
- Regardez loin devant vous en rentrant le menton.
- Étirez-vous le plus possible comme pour pousser le ciel avec votre tête.
- Tenez la position 10 secondes, puis relâchez.
- Recommencez 5 fois.
Misez sur les pompes
- Effectuez 10 pompes sur les coudes
- Effectuez 10 pompes assises.
Utilisez un oreiller
Avec un oreiller moyennement épais, il est facile de réaliser plusieurs exercices efficaces.
- Placez l'oreiller sous votre aisselle du côté malade. Appuyez fortement sur l'oreiller comme pour l'écraser le long de vos côtes, durant 10 secondes. Relâchez et recommencez l'exercice 5 fois.
- Dos au mur, placez l'oreiller derrière votre bras malade. Appuyez fortement avec ce bras comme pour enfoncer l'oreiller dans le mur, durant 10 secondes. Relâchez et recommencez l'exercice 5 fois.
- Placez l'oreiller devant vous entre vos deux mains. Écrasez fortement l'oreiller avec vos deux mains pendant 10 secondes. Relâchez et recommencez 5 fois.
Important : la rééducation n'est efficace que si elle est effectuée régulièrement : rééduquez-vous au moins 3 à 4 fois par semaine jusqu'à disparition des douleurs.
Attention : en cas de douleurs trop importantes, cessez les exercices de rééducation immédiatement et consultez votre médecin.